最近陽明山的熱度真的是爆表，昨天小編挑戰15連峰，硬是被陽光打得頭昏眼花，差點在山徑上直接熱當機。（只好在擎天崗先行告退）
2025年夏天根據多方氣象預測，很可能再度刷新史上最炎熱的紀錄。隨著時序即將邁入五月，天氣轉為又悶又燥，在山裡活動時，身體對熱的負荷也比春秋季大得多。
如果忽略了高溫帶來的威脅，從輕微的中暑、脫水，到嚴重時甚至引發熱衰竭，風險都不容小覷。所以這次就整理出幾個夏季登山必備的注意事項，讓大家即使在酷暑中，依然可以安心享受山林的美好與挑戰。
1. 早出發，避開高溫時段五月的早晨，五點天也漸漸亮了，盡量安排清晨出發的行程，中午前下山或到涼爽地點休息。
中午11點～下午2點是最容易中暑的時段，避免曝曬在陽光下。
2. 水分準備要充足至少每小時補充500～1000ml水，高溫天氣下甚至更多。
除補充水分外，帶上電解質補充品（膠囊、粉），避免只補水造成低血鈉。
記得邊走邊喝，小口小口補充，不要等口渴才喝。
3. 穿著與裝備輕量防曬穿著淺色、透氣排汗的衣物（如涼感衣、登山短袖短褲）、袖套。
戴帽子（寬邊或遮陽帽）、擦防曬乳（防水型更好）、太陽眼鏡、透氣脖圍。
可以攜帶冰敷巾、冷卻噴霧或遮陽傘。
背包宜輕不宜重，捨棄不必要的裝備
4. 留意身體發出的警訊：中暑與輕微熱衰竭症狀
頭暈、冒冷汗、心跳異常加快、噁心、四肢無力，都是警訊。
這時要立刻找陰涼處休息、補水、降溫，必要時求救或下撤。
千萬不要硬撐，因為中暑惡化很快！
5. 行程規劃與隊友溝通夏季行程盡量縮短時間，選擇有遮蔭、溪流、高海拔的路線。
跟同行夥伴事前說好撤退標準，例如誰出現中暑徵兆就馬上折返。
每人至少攜帶足夠水量＋電解質＋足夠碳水。為避免背負過重的水，可以事先調查路線上的補給點來減輕重量。老話一句，功課做得越多，越能輕鬆寫意的完成行程！
6. 提前做好「熱適應」訓練夏季登山不只靠當天的防護，平時就開始進行熱適應訓練，讓身體逐漸適應高溫環境，降低中暑與脫水的風險。
熱適應方式可以很簡單，例如：
在較涼爽的時段（如清晨或傍晚）適度增加活動量，逐步拉長曝曬時間。
逐漸延長熱天戶外運動的時間，讓身體學會更有效地調節體溫與排汗。
熱適應必須循序漸進，每次增加的時間或強度不宜太快，且過程中一樣要充分補水與休息！
作者：Hank